허리에 좋은 운동 종류 및 방법 알아보기 실질적으로 우리나라 절반이상이 허리 통증으로 고생을 하고 있습니다. 그렇기 때문에 여러가지 의미로 운동을 하면서 천천히 자기 관리 하는게 필요로 합니다
등과 허리의 건강과 힘을 향상시키는 데 도움이 되는 많은 운동이 있습니다. 골반 기울기 캣카우 스트레칭 무릎에서 가슴까지 스트레칭 햄스트링 스트레칭 허리 회전 브리징 슈퍼맨 운동 다리 들기 소화전 널빤지 사이드 플랭크 측면 굴곡 수영 요가 필라테스 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에, 특히 허리나 허리에 통증이 있는 경우 의사나 물리 치료사와 상의하는 것이 중요합니다. 개인의 필요에 따라 안전하고 효과적인 특정 운동을 추천할 수 있습니다.
골반 기울기: 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발은 바닥에 평평하게 놓습니다. 골반을 위아래로 기울이고 위로 기울일 때마다 복부 근육을 조입니다. Cat-cow stretch: 손은 어깨 바로 아래에, 무릎은 엉덩이 아래에 두고 손과 무릎으로 시작합니다. 등을 아치형으로 만드는 것과 척추를 둥글게 만드는 것 사이를 번갈아 가며 두 위치 사이를 부드럽게 이동합니다. 무릎에서 가슴까지 스트레칭: 등을 대고 누워 허벅지 뒤쪽을 잡고 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 가져옵니다. 다른 다리를 바닥에 평평하게 유지하십시오. 반대쪽도 반복합니다. 햄스트링 스트레칭: 다리를 앞으로 쭉 뻗고 바닥에 앉습니다. 앞으로 손을 뻗어 발가락을 만지십시오. 허리 회전: 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 놓습니다. 양쪽 무릎을 한쪽으로 떨어뜨리고 몇 초 동안 유지합니다. 반대쪽도 반복합니다. 브리징: 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 놓습니다. 발과 어깨를 바닥에 유지하면서 엉덩이를 천장쪽으로 들어 올리십시오. 슈퍼맨 운동: 팔과 다리를 쭉 뻗고 바닥에 엎드려 눕습니다. 팔, 다리, 가슴을 동시에 땅에서 들어 올리고 몇 초간 유지한 후 다시 내립니다. 다리 들기: 허리 아래에 손을 대고 등을 대고 눕습니다. 한쪽 다리를 공중으로 똑바로 들어 올렸다가 다시 내립니다. 반대쪽도 반복합니다. 소화전: 손은 어깨 아래, 무릎은 엉덩이 아래에 두고 손과 무릎을 꿇고 섭니다. 한쪽 무릎을 옆으로 들어 올린 다음 시작 위치로 되돌립니다. 반대쪽도 반복합니다. 플랭크: 팔굽혀펴기 자세를 취하되, 몸을 바닥으로 낮추는 대신 머리부터 발까지 일직선을 유지합니다. 사이드 플랭크: 양발을 포개고 한 손은 어깨 아래에 두고 옆으로 눕습니다. 몸을 일직선으로 유지하면서 엉덩이를 땅에서 들어 올립니다. 측면 굴곡: 발을 어깨 너비로 벌리고 서십시오. 한쪽으로 구부리고 손을 발목쪽으로 뻗은 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 반대쪽도 반복합니다. 수영: 배를 대고 누워 팔과 다리를 쭉 뻗습니다. 동시에 팔, 다리, 가슴을 땅에서 들어 올리고 수영하는 것처럼 다리를 차십시오. 요가: 아래를 향한 개 자세, 코브라 자세, 삼각 자세 등 등과 허리의 건강을 개선하는 데 도움이 되는 요가 자세가 많이 있습니다. 필라테스: 골반 기울기, 척추 스트레칭, 스완 다이빙과 같은 필라테스 운동은 등과 허리의 힘과 유연성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.